Brzuch z Obciążeniem

[...] tric *Prostowanie ramion na wyciągu C(Legs *Przysiad *Suwnica *Uginanie nóg w leżeniu *Martwy na prostych nogach *Wymachy na boki na maszynie *Wspiecia na palce *Brzuszki na maszynie *Wspięcia na maszynie do łydek *Wspiecia na pięty *Brzuch c.d wznosy nóg *Opady tułowia na boki z obciążeniem Zmieniony przez - buakaw w dniu 2009-04-30 14:03:23

[...] Dwójki prawie nie poruszone… Ale palenie prostowników miazga. Negatywne niestety odczucia. Wspięcia jednonóż – Standard Łydki maszyna – Standard Unoszenie nóg – Standard. Brzuch bardzo mam słaby. Skręty tułowia z obciążeniem – standard Czas treningu ok 1,,45h. Suple: Na czczo: Tribulus x2, Witaminy Day, Witamina D, Przed siłownią: Creatine [...]

Ten plan to lekkie nieporozumienie co miałeś jak dla mnie. Albo cięzkie FBW albo split partia 2x w tygodniu jak masz 4 dni treningowe, w splita partia raz w tygodniu bym się nie pchał jeśli robiłeś taki plan jak podałeś. Po co te pompki ? Brzuch możesz dać z obciazeniem 1-2x w tygodniu. Skakanka to po treningu 2-3x w tygodniu ~20min.

[...] ''np: od dołu do góry'' Powtarzam całe ćwiczenia ponownie ? Czy to już koniec treningu :)? Jeżeli koniec to rozumiem że ćwicząc 3 razy w tygodniu będę musiał robić zamienniki ćwiczeń tak :) ? "Brzuch możesz dać z obciazeniem 1-2x w tygodniu." Jakie ćwiczenia proponujesz ? Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-01-02 16:30:03

[...] http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html i po treningu siłowym jako afterburning. Robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do następnego. Brzuch: Unoszenie w zwisie na drazku 2-3s Opad boczny ze sztangielką 2-3s Allachy lub spięcia z obciążeniem 2-3s Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-02 16:36:25

[...] 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: - Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s - Dociąganie kolan na drążku 4s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military Press [...]

Trening był dzisiaj w niedzielę? Brzuch - ile powtórzeń miał max? Z obciążeniem? trening miał byc wczoraj ,ale nie byłem w nastroju brzuch bez rewelacji bo ostatnio mało go robilem jakies 15p ,ale nie liczyłem jakos nie robie brzucha z obc ,jedynie utrudniam sobie cwiczenie wiekszym skosem ławki ,albo treningiem na drązku i technika trudniejsza [...]

jak juz pisalem wczesniej trening zrobilem typowy na sile rozpiska "klata wedlug szamana" na poczatku robilem aero przed treningiem i po treningu brzuch 3x tygodniowo ale szczerze nie bylo efektu i ktos podpowiedzial mi zeby robic brzuch 2 x tygodniowo tylko jak normalne miesnie czyli z obciazeniem i tak zrobilem i powiem ze jestem zadowolony [...]

DZIEŃ 15. Załadowany po wczoraj. Samopoczucie git. Trening piękny. Tak jak pisałem wcześniej albo więcej seri albo dodatkowe ćwiczenie. Zdecydowałem się na więcej serii, także trening bardzo długi, ale i mega przyjemny. Miska trzymana. Po kalibracji i ładowaniu czekam teraz na najważniejszy element układanki tzn progres/regres. Za tydzień będę [...]

Podciąganie – ang. Pull Ups – wertykalne podciągnięcie tułowia w zwisie, z pełnego wyprostu ramion do momentu aż broda lub klatka piersiowa sięgnie drążka lub znajdzie się nad nim. W CrossFit mamy 3 rodzaje podciągania (Chciałem zauważyć, że nie biorę pod uwagę wchodzenia na linę, gdyż jest to zgoła inny rodzaj ruchu.): - Siłowy (ang. Strict), [...]

Po pierwsze rzeźba nie idzie w pare z siłą ... albo zabierasz sie za rzeźbe albo za mase.. w Twoim wypadku oczywiscie radził bym zabrac sie za to drugie lecz musisz przygotowac do tego swój organizm .. Cwiczysz dopiero 2 miesiace wiec jest to bardzo krótko .. na wieksze efekty musisz jeszcze troche poczekac .. Nie wiem jak zaczynałes cwiczyc ale [...]

marcinj Moj plan: I dzien KLATKA: wyciskanie sztangi na lawce lezac 5x 6/8 /12/15/20 wyciskanie sztangi na skosnej lawce 3x15 rozpietki na baterflaju 3 x 15 TRICEPS: wyciskanie fr. od czoła/sztanga/ 5x 6/8 /12/15/20 prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 2 x 15 wyciskanie francuskie jednoracz: 2 x 15 40min rowerek stacjonarny II dzien [...]

[...] z obciążeniem na karku 3x10 lub martwy ciag - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 serie po 12-15 powt. - wznosy barków "SZRUGSY" 3 serie 12-15 powt Brzuch: - Spięcia mięśni brzucha 4 serie po 30-50 powt. - Skręty z gryfem na barkach 4 serie po 50 powt. (na stronę) TRENING C Biceps: - uginanie przedramion ze sztanga [...]

niejestem specem ale niech bedzie ze sie porwe z motyka na slonce jednak czekaj na poprawke kogos kompetentnego PONIEDZIAŁEK: klata + biceps skos 5s x 6-8 powt. pompki na poreczach 4s x 8-10 powt rozpietki 3s x 12powt uginanie ze sztanga 4s- 6-8 powt hantle suplinacja 3s- 8-10powt modlitewnik 2s- 12-15powt ŚRODA: plecy mc 4s 6-8powt [...]

Wtorek, DT Dzisiaj byłam pierwszy raz na siłowni. Zapisałam sobie na kartce trening A by Obli i z tym poszłam do trenera. On na to spojrzał i zapytał czy przygotowuje sie do trójboju :-? Ja mu na to, ze nie, ze redukuję. Pokazał rozgrzewkę i zaproponował trening obwodowy według jego widzi mi się, z naciskiem na dół ciała i brzuch. Wyglądało to [...]

Dzień 13 17.03.2014 r. Miska Warzywa: pomidory, papryka czerwona, cebula, kapary, kalafior, fasola szparagowa żółta, brokuł, kapusta kiszona + grzyby Płyny: woda, kawa, lipa Suplementacja: olej z wiesiołka, Euthyrox, wit. C, BCAA Temperatura 35,5 Trening 1. Przysiad ze sztangą na karku 20kg/20kg/20kgx12 2. RDL 40kg/40kg/40kgx12 3. Wykroki [...]

[...] Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1s f) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 1s g) Brzuch - Skłony w leżeniu płasko 2-3s Trening na wyskok: 1.Trening (pon) A. Przysiad pełny ze sztangą 5 powt z obciążeniem 80 -85% ciężaru max B. Przysiad ze sztanga na [...]

[...] 2. Wyprosty: - 12 x VI - 12 x VII - 12 x VIII - 12 x VIII 3. Uginanie: - 12 x II - 12 x III - 12 x III - 8 x IV 4. Łydki: 2 x szoperx + 3 serie wspięć na zew. cz. łydki 5. Brzuch: spięcia na skosie z obciążeniem + allahy. Łącznie jakieś 6-7 serii Za słabo rozgrzałem nogi i suwnica szła opornie, ale... wszędzie progres. Jest git. Muszę częściej [...]

[...] 3x maszyna z boku do siebie Biceps; 3x bramka z dolu do gory przy ciele 3x na siedząco ze sztanga lamana 3x na laweczce z plecami prosto z hantlami w obu rekach i na zmiane Brzuch; 3x maszyna na siedzaco z obciazeniem zakladanym na plecy 3x brzuszki 15-20 powt 3x mata na podlodze przy bramce i z gory do szyi i do ziemi ciężar 2 dzień: Barki; 3x [...]

[...] 9*, 6*, 3*+2* 3. Francuskie wyciskanie w leżeniu: 8*, 2x6* Bicki: 1. Młotki: 3x12* 2. Uginanie sztanga prostą na modlitewniku: 12*, 10*, 8* 3. Uginanie sztanga prosta: 3x8* Brzuch: 1. w leżeniu na skosie dolnym spięcia tułowia z obciążeniem: 15*, 2x10* 2. W leżeniu na skosie górnym wznosy nóg ugiętych w kolanach: 3x10* Tricepsy dzisiaj jako [...]